一觉醒来日上三竿
NONONO.....
你可能得了世界杯专属”综合症“
这三种觉越睡越伤身！
“长懒觉”、“饱餐觉” 和“带气觉”
熬夜看球也要讲究方法
教你如何看球养生两不误~
康康今天请到了黄主任
为我们讲解
专
家
介
绍
黄汉超
广东省第二中医院治未病中心 主任医师 中西医结合博士
Q
“长懒觉”可以补充睡眠吗？
A：睡长懒觉并不能帮助补充睡眠！相反，还使得睡眠进入恶循环，打乱生物钟。
《美国心脏协会学报》上发布的一项研究结果显示，平均每天睡觉10个小时以上的人，因中风去世的几率提高56%，因为各种心脏疾病而去世的几率则提高49%。
缓解技巧
补觉不应该睡长懒觉，可以把少睡的觉分几次补，一次补觉时长不应超过2小时。
Q
“饱餐觉”有什么危害吗？
A：“饱餐觉” 容易造成:肠胃紊乱、心肌缺血，损伤肠胃，破坏消化系统，诱发食管炎、咽炎、十二指肠溃疡和胃溃疡等。
缓解技巧
吃完饭之后散一下步，也可揉一揉腹部，一边拍拍大腿两侧，大腿两边分布三焦经，有助于肠胃蠕动。
Q
为什么不能睡“带气觉”？
A：睡”带气觉“有这些危害：让身体抵抗力下降、中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇，这种物质如果在体内积累过多，会阻碍免疫细胞的动作，让身体抵抗力下降。
“泄气”小技巧
扣压大陵穴，有助于调解情绪，疏肝经。
①位置：手掌根部凹陷处，如图
②做法：两手交叉对扣，深吸一口气，然后向后甩
世界杯熬夜看球养生技巧
☆ 作息调整
看球赛作息应该灵活调整，比赛能在自己平时睡觉的时间晚一个小时左右结束，则不需要调整作息时间；晚于两到三个小时，则比赛前后调整作息尽量补眠。
如比赛在三点：从晚间11点睡到凌晨3点，观看结束后再补睡2小时；注意起床的时间，尽量不要晚于平时起床的两个小时。
☆ 零食选择
熬夜伤肝，这时候吃富含维生素C的水果，就像苹果、猴桃，可以促进肝代谢，促进解毒能力。
苏打饼可以中和胃酸，但都不宜过量。
☆ 熬夜不老茶
桑葚、党参、枸杞来煮水或者泡水喝，以此来提正气，预防疾病侵体。
☆ 香囊助眠
用石菖蒲、桂皮、玫瑰、夜交藤各10g做成香囊放在枕头边来闻，能宁心安神，提高睡眠质量。
【最紧要健康】节目回看
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编辑 | 李林晓
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康康有话说
熬夜看球睡不好
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